Hepimiz yoğun şehir ve iş hayatı nedeniyle yüksek strese sahip oluyoruz. Bu da mutsuz olmamıza ve ruh halimizin kötü olmasına neden oluyor. Bazı basit alışkanlıklar ile mutluluk seviyemizi yükseltebilir ve daha iyi bir ruh haline sahip olabiliriz. Gelin bu 7 alışkanlığa bir bakalım.
Derin karın nefesi çalışın
Burnunuzdan nefes alarak, havanın karnınıza doğru genişlemesine izin vererek ve ardından ağzınızdan nefes vererek bilinçli nefes alma alıştırması yapın. İster işte ister yoğun bir ortamda olun, 5-10 bilinçli nefes egzersizi yapmak size gençleştirici bir mola verirken zihninizi sakinleştirebilir.
Esneme hareketleri yapın
Kahve molası vermek yerine esneme hareketlerini deneyin. Gün boyunca basit hareketler zihninizi tazeleyebilir ve kas gerginliğini azaltabilir. Ofis koltuğunuzun rahatlığında, evinizde veya nerede olursanız olun basit boyun ve kol germe hareketleri yapabilirsiniz.
Organize olun
Ruh halinizi yükseltmek, stres seviyenizi azaltmakla başlar. Organize olmak için programınızda biraz zaman ayırın. Nerede olursanız olun, her gün işlerinizi düzene sokmak için birkaç sessiz dakika harcamak, genel olarak daha iyi bir ruh haline sahip olmanızı sağlar.
Koordinasyonunuzu geliştirin
İyileştirilmiş sağlık, vücudunuzu ve beyninizi içerir. Omuz presiyle yapılan hamleler gibi üst vücudunuzu ve alt vücudunuzu aynı anda çalıştırmayı içeren egzersizler yapmak, egzersizinizi hızlandıracak ve beyin gücünüzü artıracaktır. Bir dahaki antrenmanınızda, koordinasyonunuzu zorlayacak birkaç hareket deneyin.
Sık sık gülümseyin
Vücudunuz çeşitli durumlarda, örneğin kendinizi çok heyecanlı hissettiğinizde endorfin salgılar. Kahkaha endorfin salınımını artırır. Her gün bilinçli olarak insanlara gülümseyerek zaman geçirin. Böylece ruh halinizi yükseltebilir ve yüz kaslarınızı da çalıştırabilirsiniz. Gülümsemeniz diğer insanların ruh halini de iyileştirecektir, çünkü muhtemelen onlar da size gülümseyecektir.
Yürüyüş yapın
İki dakikalık bir yürüyüşün ruh halinizi veya sağlığınızı etkilemeyeceğini mi düşünüyorsunuz? Tekrar düşünün! Hızlı tempolu bir yürüyüş, birkaç dakika bile olsa, çok iyidir. Birkaç dakikanız olsa bile, tempolu bir yürüyüş için zaman ayırın. Farklı bir şey yaparak (ve yapabiliyorsanız dışarı çıkarak) stresi azaltabilirsiniz. Gün boyunca en az 30 dakika yürümeye çalışın.
Cildinize egzersiz yapın
Kaliteli cilt bakım ürünleri, görünüşünüzü olumlu yönde etkileyebilir. Görünüşünüze fazladan zaman ayırmanız, kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olabilir. En sevdiğiniz kese ile peeling yaparak ve yüzünüze masaj yaparak nemlendirici uygulayarak kendinize evde iki dakikalık bir mini yüz bakımı yapın. En sevdiğiniz ürünlerle yüz masajı, en kolay egzersizdir.
Siz de bu kolay alışkınları edinerek, daha mutlu ve daha iyi ruh haline sahip olabilirsiniz.
Comments